Ashtanga 요가 : 방향의 기본 (2022)

Ashtanga Vinyasa Yoga는 아마도 Hatha Yoga에서 가장 인기있는 시스템 일 것입니다. 고대 전통의 주된 수호자는 현재 남인도의 요가 학교 책임자 인 Sri Pattabhi Jois입니다.

Ashtanga 라는 용어는 8 가지 기본 으로 번역되며,이 요가 유형의 8 가지 원칙을 기반으로합니다. Ashtanga 요가-그것이 무엇이며 건강상의 이점은 무엇입니까? -많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다.

이 연습은 한 자세에서 다른 자세로 부드럽게 전환하는 것이 특징이며 Ashtanga는 다른 유형의 요가에 비해 가장 복잡한 것이 특징입니다. Ashtanga 요가는 vinyasas-복잡한 동작으로 연결된 일련의 아사나입니다.

운동을 수행 할 때 호흡, 유연성 또는 이완을 교정하지 않는 데 특히주의를 기울입니다. 즉, 고전적인 요가 수행의 특징이 아닌 힘에 특히주의를 기울입니다.

Ashtanga 요가는 어떻게 입력합니까?

이 방향의 주요 차이점은 빠른 움직임을 기반으로하는 운동입니다. 아사나를 할 때 포즈를 바꿀 때 부드럽게 숨을들이 쉬고 내쉬는 것을 잊지 마십시오. 각 포즈마다이 방향의 전통을 지키는 사람들이 오랫동안 확립 한 특정 수의 vinyasas가 있습니다.

Vinyasas는 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 덕분에 Ashtanga 요가는 몸의 독소와 독소를 정화합니다.

수업이 유용하기 위해서는 신체뿐만 아니라 마음도 준비해야합니다. 사람은 가능한 한 차분한 마음 상태를 위해 노력해야합니다. 따라서 ashtanga yoga asanas의 주요 임무는 몸, 정신 및 마음을 통합하는 것입니다.

운동은 건강한 몸매를 유지하고 모든 장기와 시스템의 기능을 개선하며 과도한 에너지를 올바른 방향으로 유도하는 데 도움이됩니다. 이는 특히 청소년기에 중요합니다.

초보자를위한 Ashtanga 요가 운동은 집에서 수행하도록 설계되었습니다. 좋은 결과를 얻으려면 매일 30 일간의 교육 과정을 이수하는 것이 중요합니다. 첫날 수업을 시작하기 전에 다가오는 짐에 대비해 몸을 준비해야합니다.

이 기간 동안 연습을 수행 할 시간을 결정하고 정해진 일정을 엄격하게 준수하도록 노력하는 것도 중요합니다. 아침은 초보자를위한 Ashtanga 요가 운동을하는 데 가장 적합하므로 하루 종일 평온함을 느낄 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 교육을 받아야하므로 특별한 요가 액세서리를 구입해야합니다. 매트, 담요, 벨트, 요가 블록 2 개가 필요합니다. 이러한 액세서리는 운동을 용이하게하는 데 필요하며 더 깊은 명상에도 기여합니다.

이러한 운동의 기본은 스트레칭입니다.따라서 구현 기술도 미리 습득해야합니다. 적절한 스트레칭으로 척추가 잘 늘어나고 경미한 허리 통증이 제거되고 복근이 늘어납니다.

Ashtanga 요가에 전념하려는 사람들은 다음 운동을 마스터해야합니다 :

기도하는 자세 . 똑바로 펴고 다리를 약간 벌리고 손을 손바닥으로 합쳐 가슴에 대고 완전히 숨을 내쉬며 가슴 부위에 집중합니다.
올린 팔 자세 . 손을 들고 손바닥을 위로 들고 머리 위로 들고 등을 구부리고 몸 전체를 펴십시오.
머리부터 발끝까지 포즈 . 부드럽게 앞으로 구부리고 발 양쪽에 손으로 바닥을 만지고 머리로 무릎을 만지십시오. 다리와 등은 곧게 펴야하며 전체 움직임 동안 숨을 내 쉬어야하며 등과 다리의 근육 긴장을 느껴야합니다.
기수 자세 . 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 최대한 뒤로, 골반을 앞으로, 등을 잘 구부립니다.
산 자세 . 거짓말을 강조하고, 골반을 들어 올리고, 몸이 바닥과 관련하여 삼각형을 형성하도록 손 사이로 머리를 내립니다. 숨을 내쉴 때이 운동을 수행하십시오. 발 뒤꿈치로 바닥에 닿도록 노력해야합니다.
8 명의 본문 구성원으로 인사드립니다 . 엉덩이의 위치를 바꾸지 않고 바닥에 무릎을 꿇고 턱으로 무릎을 만지십시오. 턱, 가슴, 손, 무릎 및 발가락이 바닥에 닿도록하십시오. 모든 근육이 최대한 긴장되도록 등을 아치형으로 유지하십시오.