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다이어트 식품

지금까지 게으른 사람 만이 체중 감량의 주제를 제기하지 않습니다. 인터넷 기사의 헤드 라인은 추종자를위한 멋진 결과를 예측하는 슈퍼 다이어트를위한 레시피로 끊임없이 가득 차 있습니다. 여성 잡지의 페이지는 굶어 죽고 일주일에 세 개의 양귀비 씨를 먹으면 10 일 안에 10kg을 잃을 가능성을 약속합니다.

다른 사람들은 기적적인 약을 마시고 싫어하는 킬로그램이 스스로 녹을 때까지 기다리라고 제안하는 반면, 다른 사람들은 최선의 탈출구가 스포츠임을 증명하려고합니다. 인기있는 식단은 손바닥을 위해 싸우며 서로를 번갈아 가며 밀고 있습니다.

다이어트 식품

Ducan, Atkins, 메밀, 케 피어 다이어트 지지자들은 꾸준히 식단 계획을 따르고 첫 단계에서 상당한 결과를 얻습니다.

그러나 그들은 또한 오래된 식단이 그들의 삶으로 돌아 오자마자 빨리 사라집니다.

그 결과 혐오스러운 킬로그램이 돌아와 두 명의 새로운 친척을 데리고 소녀들은 원하는 신체 비율에 도달하지 못한 채 우울증에 빠집니다.

하지만 탈출구가 있습니다! 이것은 신체에 필요한 모든 영양소를 포함하고 단백질, 지방, 탄수화물의 구성이 균형을 이루는식이 요법입니다. 이런 식으로 먹으면 몸매가 빨리 회복 될뿐만 아니라 건강도 향상됩니다.

기사 내용

적절한 영양 섭취?

건강한 영양은 전체 유기체의 안정된 작업의 기반이됩니다. 면역 상태와 대사 과정의 속도는 적절한 영양에 직접적으로 의존합니다.

다이어트 체중 감량을위한 영양 은 소화 시스템의 안정적인 기능을 확립하는 데 도움이되며 동시에 좋은 상태가됩니다. 몸매, 기분이 좋고 매일 즐기십시오!

건강에 좋은 음식은 무엇보다도 규칙적이어야합니다. 매일 같은 시간에 식사를하는 것이 좋습니다. 성인의 경우 전문가들은 하루에 서너 번 먹어야하는 식단을 권장합니다.

아침 식사는 필수 항목이므로 건너 뛰는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 원칙적으로 첫 번째 식사는 오전 6 시부 터 9 시까 지 진행되어야합니다. 일상이 다른 경우, 깨어 난 후 2 시간 이내에 아침 식사를해야합니다.

점심은 당연히 주요 식사로 간주됩니다. 기간 동안 정리하는 것이 가장 좋습니다이 시간은 위장 활동의 최고점이기 때문에 12 ~ 14 시간입니다. 그 다음에는 15 시간에서 17 시간 사이에 권장되는 작은 간식이 나옵니다.

저녁 식사는 영양사가 17 ~ 20 시간 동안 식사 할 수 있습니다. 18 세 이후에 식사를 거부하면 급격한 체중 감소가 보장된다는 정보는 의학적 관점에서 절대적으로 잘못된 것입니다. 3-4 시간 안에 잠자리에 든다면 20-00시에 안전하게 저녁을 먹을 수 있습니다.

또한 고려해야 할 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다. 식사 후 옆 소파에 가지 말고 30 분 정도 기다리세요. 또한 심각한 신체 활동을 한 직후에는 먹어서는 안됩니다. 전문가에 따르면 30 분의 휴식을 기다리는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴에 신선한 과일과 채소가 있다면 먼저 먹어야합니다. 이것은 소화관의 안정적인 기능을 확립하고 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

음주 요법은 체중에 따른 일일 수분 섭취량을 계산해야합니다. 질량 1kg의 경우 0.03 리터의 물이 몸에 들어가야합니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야합니다.

식사 직후 또는 식사 중에 마시지 마십시오. 자연적인 소화 방식을 방해하지 않으려면 30 분 동안 잠시 멈춰야합니다.

다이어트 레시피

다이어트 식사는 여분의 파운드를 감량 할뿐만 아니라 식사를 즐길 수있는 방식으로 구성 될 수 있습니다. 다이어트 식품 주간 샘플 메뉴에는 각 식사 옵션 중 하나가 포함되어 있습니다.

조식 :

  • 아침 식사는 물에 오트밀을 만들고 계란 1 개와 우유를 넣은 커피 한 잔을 추가 할 수 있습니다.
  • 우유 한 잔과 자몽을 곁들인 오트밀은 훌륭한 아침 식사 요리로 간주됩니다.
  • 오트밀 팬의 경우 저지방 케 피어와 바나나를 곁들인 뮤 즐리의 일부를 먹을 수 있습니다.
  • 사과 주스 한 잔과 달걀 2 개를 섞은 오믈렛도 아침 식사 옵션이 될 수 있습니다.

점심 :

  • 점심, 오이 및 토마토 샐러드를위한 생선 죽과 죽
  • 양배추 조림과 함께 치킨 필레의 일부를 선택할 수 있습니다.
  • 쌀이 마음에 들면 쌀죽, 찐 치킨 필레 및 야채 샐러드 옵션에서 멈 춥니 다.
  • 삶은 쇠고기와 토마토 샐러드는 다이어트 메뉴로도 좋습니다.

스낵 :

  • 오후 간식 시간에는 야채 주스 한 잔을 마시고 시리얼 빵 몇 개를 먹을 수 있습니다.
  • 갓 짜낸 주스 한 잔과 작은 크루통도 오후 간식으로 선택할 수 있습니다.
  • 발효유 제품을 좋아하는 사람들에게는 저지방 코티지 치즈 100g과 사과 1 개가 제공됩니다.
  • 또한 이때 바나나 하나를 먹고요구르트

저녁

  • 삶은 쇠고기의 일부와 신선한 야채 샐러드는 저녁 식사로 좋습니다.
  • 삶은 새우를 요리하여 토마토 샐러드와 결합 할 수도 있습니다.
  • 희망하시는 분은 치킨 필레와 야채 샐러드를 선택하실 수 있습니다.

선호하는 식단에 따라 나만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

체중 감량에 도움이되는 식품 : 해산물, 계란, 저지방 생선, 자몽, 저지방 유제품, 통 곡물 빵, 듀럼 밀 파스타, 닭고기 및 칠면조 고기

식단 중 제외되어야하는 식품 : 설탕, 포도, 아보카도, 멜론, 수박, 감자, 옥수수, 소다, 소금에 절인 생선, 크래커, 칩, 견과류, 씨앗, 마요네즈

결과

따라서 식단을 조정하면 아름다운 몸매를 얻을뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 의학 연구 결과에 따르면 체중을 5 ~ 10 % 줄이면 사람의 호르몬 상태가 크게 개선되고 비만과 관련된 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.

일일 일정에 신체적 유산소 운동 부하를 포함하여 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 하루에 1 시간 만 걷는 것만으로도 그 여분의 파운드를 훨씬 빨리 잃을 수 있습니다. 그리고 정기적으로 체육관을 방문 할 시간이 있다면 탁월한 효과로 인해 기다리지 못할 것입니다.

체형 개선을위한 포괄적 인 접근 방식에는 피부 상태에 유익한 효과를주는 미용 시술도 포함됩니다. 둘 다 집에서 혼자서 할 수 있으며 전문 마사지 및 바디 랩 세션에 참석할 수 있습니다.

이러한 모든 권장 사항을 따르면 더 나은 건강과 아름다운 몸매를 보장받을 수 있습니다!

건강상식, 복부지방 연소를 돕는 다이어트 식품 7 [건강스타그램]

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