[계약법2] 제1주 수업

가정의 체육관 장비 : 확장기를 사용하는 방법?

스포츠 하네스는 많은 운동 선수에게 친숙한 발사체입니다. 두 개의 손잡이와 플라스틱 테이프로 구성된 실제 수동 트레이너입니다. 희소성의 시대에 운동 선수와 보디 빌더들은 전문적인 훈련을 위해 약국의 일반 고무 밴드를 사용했습니다.

다행스럽게도 스포츠 상점의 최신 장비 모음을 사용하면 액세서리를 구매할 수 있으며 키, 특정 목표 및 계획된 하중에 맞게 선택적으로 선택할 수 있습니다. 이 발사체는 특히 복싱과 레슬링에 전문적으로 종사하는 사람들에게 적합합니다. 이것은 시뮬레이터가 모든 근육 그룹을 강화하고 등을 집중적으로 훈련하며 몸통의 회전 운동을 개발하기 때문입니다.

기사 내용

체조 확장기의 장점

가정의 체육관 장비 : 확장기를 사용하는 방법?

지혈대는 모든 신체적 특성을 최적화하고, 힘과 지구력을 높이고, 반응 속도를 개발하는 데 도움이됩니다. 복서뿐만 아니라 삼보, 유도, 킥복싱과 같은 동양 및 혼합 무술에 종사하는 사람들도 사용합니다. 핸드 트레이너는 겨울 스포츠 애호가들에게도 인기가 있습니다.

스포츠 고무 하네스를 사용한 운동은 프로 스포츠와는 거리가 먼 공정한 섹스 사이에서 폭 넓은 인기를 얻었습니다. 이것은 그가 어떤 소녀에게도 깎인 구호 인물을 부여 할 수 있다는 사실과 동시에 그녀는 무게를 들어 올리고 체육관에서 끊임없이 땀을 흘릴 필요가 없기 때문입니다. 저항 밴드는 집, 휴가, 피크닉, 사무실 등 어디에서나 사용할 수 있습니다!

아는 사람은 거의 없지만 제대로 작동하는 고무 밴드가 바벨, 덤벨 및 기타 근력 운동 장비를 대체 할 수 있습니다. 스포츠 고무인 보통의 작은 지혈대는 근육 성장을 자극하고 큰 근육에서 근막에 이르기까지 신체의 모든 연조직을 조율 할 수 있습니다!

외상 후 재활 환자를위한 특별 치료 훈련도 있습니다. 또한 스포츠 하네스가있는 운동 세트도 포함됩니다. 건강한 등이 오랫동안 당신의 주된 꿈이자 목표 였다면, 그러한 운동도 당신에게 적합합니다.

발사체의 객관적인 이점 :

가정의 체육관 장비 : 확장기를 사용하는 방법?
  • 콤팩트 함과 이동성 :이 시뮬레이터는 부피가 큰 제품보다 결코 열등하지 않은 본격적인 시뮬레이터로 많은 공간을 차지하지 않고 운반하기 쉽습니다. 따라서 생활 평방 미터에 손상을주지 않고 집에서 유지 관리하고 장거리 여행시 휴대 할 수 있습니다.
  • 투여 된 부하. 트레스포츠 하네스 또는 확장기를 착용하면 근육을 펌핑하는 것이 완전히 제외됩니다. 이러한 부드럽고 유용한 운동 후에는 어지러움과 근육통이 발생할 가능성이 거의 없습니다. 또한 하중은 수행되는 움직임에 정비례하여 근육에 고르게 분산됩니다. 유일한 예외는 초보 운동 선수가 솔직히 과용하고 불필요하게 지속되는 경우입니다.
  • 부상 위험 최소화. 운동 복합체에 대한 유능하고 책임감있는 접근 방식으로 조직 외상의 위험이 완전히 배제됩니다. 유혹적이지 않습니까? 인대와 뼈의 건강과 완전성에 대한 두려움없이 차분하게 근육을 강화하고 펌핑합니다.
  • 광범위한 가용성. 확장기는 비용이 저렴합니다. 전문 발사체는 2,000 루블 범위의 비용이 들며 고품질 아마추어 액세서리를 4 배 더 저렴하게 구입할 수 있습니다. 스포츠 하네스는 어디에서 구입할 수 있습니까? 어딘가에! 스포츠 전문점에서 장비를 찾을 수 있습니다. 또한 새로운 핸드 트레이너 선택에 대한 조언을받을 수 있습니다. 필요하지 않은 경우 온라인으로 구매할 수 있습니다. 익스팬더 밴드는 인터넷의 모든 스포츠 매장에서 판매됩니다.
  • 다양한 모델. 현재 판매 중에는 장력이 다른 체조 용 하네스 모델이 근본적으로 다릅니다. 올바른 액세서리를 사용하면 근력 운동을 위해 스포츠 하네스를 사용할 수 있습니다. 이 경우 하중 유형이 표준 동적에서 정적 동적으로 바뀝니다.

오늘 확장기로 운동을 시작할 수 있습니다.이를 위해 특별한 신체적 준비와 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

지혈대로 운동 할 때 따라야 할 중요한 규칙은 무엇입니까?

우선, 체중 감량을 목표로한다면 말 그대로 다이어트가 필요하다는 것을 이해해야합니다. 동시에 지혈대를 사용한 강렬한 훈련은 완전한 근력 훈련과 비슷합니다. 따라서 식단에는 반드시 필요한 모든 비타민, 미량 및 거대 원소, 아미노산 및 단백질이 포함되어야합니다. 패스트 푸드, 통조림 식품, 편의 식품 및 밀가루와 같은 정크 푸드를 포기하십시오.

과도한 체액이 체내에서 더 빨리 빠져 나가 조직에 혼잡을 유발하지 않도록 소금과 향신료 섭취를 제한하십시오. 매일 메뉴에 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오-우유 죽ke, 통 곡물 빵, 과일 샐러드 또는 요구르트로 만든 샌드위치

가정의 체육관 장비 : 확장기를 사용하는 방법?

한 줌의 견과류 또는 무설탕 시리얼 바에서 간식을 즐기십시오. 본격적인 점심 식사를 준비하십시오. 메뉴에는 수프 또는 국물, 고기 또는 생선, 야채 또는 듀럼 밀로 만든 파스타가 포함되어야합니다. 그러나 저녁 식사는 가볍고 순수한 단백질로 가장 잘 수행됩니다. 취침 4 시간 전에는 먹지 마십시오.

안전과 최소한의 부상 위험에도 불구하고 훈련 중 어느 정도의주의를 기울이면 확실히 해를 끼치 지 않습니다. 갑작스러운 움직임이나 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 운동하십시오. 호흡을 조심하십시오. 숨을들이 쉴 때 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때 지혈대를 펴십시오.

올바른 운동은 튼튼하고 아름다운 몸매뿐만 아니라 올바른 자세를 제공합니다. 지혈대를 사용하는 동안 척추의 올바른 위치를 지속적으로 모니터링하고 등의 곡률을 교정하고 구부림을 교정합니다. 지혈대를 사용한 훈련은 엉덩이와 복부를 포함하여 가장 중요하고 도달하기 어려운 근육 그룹이 모두 지속적으로 작동하도록한다는 점에 유의해야합니다.

확장기를 구입하기 전에, 특히 심각한 부상, 질병 및 외과 적 개입의 병력이있는 경우 의사와 상담하십시오.

체조기구를 사용한 기본 운동

가정의 체육관 장비 : 확장기를 사용하는 방법?
  • 진자 굽힘 . 이 운동은 이두근, 삼두근 및 삼각근을 강화하는 데 좋습니다. 올바르게하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 이 경우 하네스의 가동 부분이 발 아래에 있어야합니다. 손을 아래로. 팔을 번갈아 들어 올리고 약간 뒤로 시작하여 팔꿈치에서 구부립니다. 이렇게하면 고무가 늘어납니다. 각 손에 10 회, 가급적 2 ~ 3 세트 반복
  • 스탠딩 컬은 완벽한 허리를 만드는 데 도움이되는 운동입니다! 구현은 매우 간단합니다. 똑바로 서서 확장기를 머리 위로 들어 올리십시오. 고무를 늘립니다. 동시에 팔꿈치는 약간 구부러져 있어야합니다. 약간 뒤로 기울고 부드럽게 옆으로 돌립니다. 동시에 신체는 안정적으로 유지되어야합니다. 양방향으로 25 회 반복
  • 진자에 의한 납치. 첫 번째 운동에서와 같이 자세로 서십시오. 지혈대 길이의 중간이 발 아래에 고정되고 테이프의 가장자리가 양손에 있습니다. 지혈대를 약간 늘리고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 스윙을 시작합니다. 2-3 분 동안 조작하십시오. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동이 끝나면 하네스를 바닥에 놓고 1 분 동안 앞뒤로 점프하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 과정을 활성화하고 신체의 각 근육에 수행되는 모든 작업을 통합하는 데 도움이됩니다. 날씬하고 건강하며 강건하세요!

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