실패의 두려움을 이기고 성공하려면 필요한 것? 니체에게 배우는 다시 시작하는 힘! | 용접공 출신 교수 유영만 | 815머니톡

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?

체중, 완화, 체중 감량을위한 운동-모든 운동은 신체 구조, 즉 근육 증가로 구성됩니다. 근육량을 늘릴 때와 체중을 줄일 때 근육이 어떻게 성장하는지 알아야합니다.

골격근은 섬유질 근섬유와 근섬유로 수축되는 섬유를 형성합니다.

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?

인체의 모든 650 개의 근육은 sarcoplasmic reticulum을 가리키는 운동 뉴런에서 신호를받습니다. 운동 선수의 힘은 충동에 대한 세포의 반응에 달려 있습니다. 큰 근육이없는 사람이 무거운 무게로 일할 수 있다면 그의 운동 뉴런이 근육을 더 잘 활성화합니다. 성장은 항상 힘의 증가로 시작됩니다. 이것이 세포가 스트레스에 더 잘 반응하는 방식이기 때문입니다.

기사 내용

근육은 어떻게 성장합니까? 생리학 및 해부학

훈련 후에는 파괴 된 근육 섬유가 회복되거나 세포 내 반응의 도움으로 대체되어 새로운 단백질 실 또는 근섬유가 형성됩니다. 근섬유로 인해 근육이 두꺼워지고 비대가 발생합니다. 단백질 합성 속도가 붕괴 속도보다 크면 가능합니다. 이 과정은 운동 후, 휴식 중, 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 할 때만 발생하며 적응이라고합니다.

운동 후 근육은 줄기 세포처럼 작용하는 위성 세포와 함께 성장하여 근육 세포 핵의 수를 증가시켜 근섬유의 수를 증가시킵니다. 유전학에 의해 결정되는 인공위성 세포를 활성화하는 과정입니다. 어떤 사람들은 거대한 근육을 키우고 다른 사람들은 질량없이 남아 있습니다.

스트레스에 빠르게 반응하는 사람들의 경우 근육이 근섬유 비대로 인해 58 %, 세포 활성화로 인해 23 % 증가한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. hardgeners는 28 %의 근육 비대와 19 %의 위성 세포 활성화를 보여주었습니다. 이 연구에는 프로세스가 전혀 활성화되지 않은 사람들이 포함되었습니다. 그렇다면 근육 성장을 지원하는 것이 무엇인지 아는 것이 가치가 있습니까?

근육을 성장시키는 방법

근육은 성장을 지원하기 위해 점진적으로 부하를 받아야합니다.

스트레스와 그에 따른 항상성의 중단은 다음 세 가지 주요 성장 요인에 의해 매개됩니다.

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?
  1. 근육 긴장;
  2. 섬유 분해;
  3. 신진 대사 스트레스

근육 긴장

근육을 성장 시키려면 익숙하지 않은 부하를 주어야합니다. 가장 쉬운 방법은 덤벨이나 바벨의 무게를 점차적으로 늘리는 것입니다. 추가 스트레스는 세포 화학을 변화시키고 성장 인자는 Mtor 유전자와 위성 세포의 활동을 켤 것입니다.

스트레스의 정도는 세포의 운동 단위 수에 영향을 미칩니다. 이것이 지구력 훈련과 대량 훈련의 차이를 만드는 것입니다.

섬유 손상

운동 후 통증은 섬유에 국한된 손상으로, 염증 분자와 면역계의 세포가 유입되어 위성 세포를 활성화합니다. 그러나 이것이 인후통이 성장의 전제 조건임을 의미하지는 않습니다. 손상은 세포 내에서 발생하며 신체 기능에 항상 영향을 미치는 것은 아닙니다.

대사 스트레스 또는 펌핑

특히 마지막 반복에서 근육이 뜨거워지는 것을 대사 스트레스라고합니다. 운동 선수는이 과정을 근육에 혈액을 펌핑 또는 펌핑하는 것으로 지칭합니다. 근육 세포 주변의 부기를 유발합니다. 글리코겐은 결합 조직과 함께 세포가 팽창하도록 돕고, 이러한 유형의 성장은 근력 증가없이 근육 부피가 증가하는 sarcoplasmic 비대라고합니다.

호르몬은 근육 성장을 어떻게합니까?

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?

호르몬은 근육 발달에 중요한 역할을하며 위성 세포의 작용을 조절합니다.

남성들은 바벨을 손에 쥐고 단백질 합성을 촉진하고 분해를 억제하며 위성 세포 및 기타 동화 물질을 활성화하는 테스토 테론에 대해 생각합니다.

체내 테스토스테론의 90 %는 사용할 수 없지만 근력 운동 후에는 근육 세포 수용체의 방출과 민감도가 증가합니다.

테스토스테론은 비대에 대한 조직 손상에 대한 반응으로 성장 호르몬 반응을 자극합니다. 많은 사람들은 군대에서 남성의 근육이 스스로 성장했으며 그 이유는 남성 호르몬의 급증 때문이라는 것을 기억합니다.

인슐린 유사 성장 인자는 근육량을 조절하고, 단백질 합성을 증가시키고, 포도당 섭취를 가속화하고, 골격근에 의한 아미노산 흡수를 재분배하고, 위성 세포의 작용을 활성화합니다.

휴식과 회복

근육이 자라지 않는 이유는 무엇입니까? 대부분 휴식이 거의 없습니다. 그들에게 휴식과 음식을주지 않으면 신체는 이화 상태가 될 것입니다. 신진 대사 과정에 대한 근육계의 반응은 근력 운동 후 24-48 시간 동안 계속됩니다. 이 기간 동안 신체에 섬유 합성 물질을 공급하기 위해서는 단백질 함량이 높은 식사가 필요합니다.

근육 성장을 위해서는 비축 된 칼로리뿐만 아니라 완전한 단백질 프로파일로 식사를해야합니다.

신체가 훈련 후에도 충분한 단백질을 얻지 못하면 세포를 만들 수있는 것이 없습니다. 그러나 신체 1kg 당 3 ~ 4g의 단백질을 섭취 할 필요는 없습니다. 평범한 사람에게ku, 섬유 합성을 보장하기 위해 체중 1kg 당 1.3-1.8g의 단백질을 섭취하는 것으로 충분합니다. 더 많은 것은 자주 그리고 오랫동안 훈련하는 전문 운동 선수와 피트니스 트레이너에게만 필요합니다.

얼마나 자주 단백질을 섭취해야합니까? 한 번에 모든 식량을 먹을 수는 없습니다. 신체는 한 끼에 30g 이상의 단백질을 흡수하지 않습니다.

따라서 운동 선수는 세 번의 주요 식사와 2-3 개의 간식을 올바르게 먹어야합니다.

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?
  1. 단백질을 3 시간 이상 먹지 않으면 섬유질 분해가 시작되지 않습니다.
  2. 밤에 단백질을 섭취하는 것은 이화 작용을 예방하는 데 필요하지 않지만 더 나은 회복을 위해 필요합니다.
  3. 운동 전후에 단백질 식품을 섭취하면 근육이 회복 할 수있는 자원을 제공합니다.

근육을 키우려면 원칙적으로 누구나 알고있는 단백질을 섭취해야합니다. 쇠고기 단백질은 70-80 %까지 빠르게 흡수되며 많은 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.

유청 단백질은 신체에서 90 % 사용되며 류신을 포함한 많은 양의 필수 아미노산을 제공합니다.

아미노산 프로필이 우수한 난백은 더 천천히 소화되지만 90 % 흡수됩니다. 카세인 (코티지 치즈 또는 단백질)은 매우 천천히 흡수됩니다.

따라서 훈련 후에 섭취해야하는 것은 유청 단백질입니다.

기타 근육 성장 요인

사람은 근육이 어떻게 자라는 지 알고 훈련, 휴식 및 영양 규칙을 따르지만 결과를 보지 못합니다. 각 유기체에는 성별, 연령 및 유전학에 따라 특정 제한이 있습니다. 예를 들어, 남성은 큰 근육을 지원하기 위해 여성보다 테스토스테론이 더 많습니다. 30 년이 지나면 근육량은 매년 2 % 씩 감소하며 이는 여성에서 더 빨리 발생합니다. 그리고 근육을 키우려면 더 열심히 일해야합니다.

근육 비대는 장기적인 과정입니다. 눈에 보이는 결과는 신경계가 근육을 활성화하기 시작할 때까지 몇 주 또는 몇 달 동안 나타나지 않을 수 있습니다. 유전 적 요인은 호르몬 방출, 근육 섬유의 유형과 수, 위성 세포의 활성화 수준을 결정합니다.

시작하는 데 필요한 모든 것 :

근육은 어떻게 성장하며 성장에 필요한 것은 무엇입니까?
  1. 점진적 강도 하중;
  2. 적절한 단백질 공급원
  3. 세포 회복을위한 탄수화물 섭취

운동으로 체중 증가 또는 새로운 운동 선택을 통해 근육에 스트레스를 받으면 가장 중요한 것은 연료 공급입니다.

섬유질이 재생되고 성장하려면 이틀 동안 더 많은 단백질 식품을 섭취해야합니다.

적절하게 먹고 운동하고 지형이 완벽 함으로 당신을 기쁘게하세요!

How your muscular system works - Emma Bryce

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