슈퍼푸드 당근을 먹는 가장 좋은 방법, 네 가지 채소볶음

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법

우리 모두는 때때로 체중 감량을 원합니다. 누군가는 조금 더 날씬해지기를 원하지만 누군가는 많은 여분의 파운드를 제거해야합니다. 여기에서 다양한 식단이 구출됩니다. 그러나 어떤 종류의 식단을 선택할까요? 이것은 영원한 질문입니다. 오늘 우리는 당신이 녹색 다이어트를 발견하고 시도하도록 초대합니다.

기사 내용

녹색 식단 미국 영양사

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법

그 이름은 그 자체로 말합니다. 채소, 채소, 과일을 먹을 수 있고 차도 마실 수 있습니다. 그것은 녹색의 몸에 긍정적 인 영향을 미친다는 이론 덕분에 일어났습니다.

이 색의 채소는 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당을 정상화한다고 믿어집니다. 그리고 일반적으로 이러한 야채는 칼로리가 낮고 전분과 탄수화물이 거의 없지만 섬유질이 많기 때문에 신체에 매우 유용합니다. 저칼로리 함량으로 인해 신체가 작동하고 사용 가능한 지방 축적 물에서 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 다이어트는 체중 감량에 빠르게 도움이됩니다.

엽록소는 또한이 색을 식물에 부여하며 대사 과정과 면역 체계에 유익한 영향을 미칩니다. 이 색의 음식에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 속도를 늦추는 산이 포함되어 있습니다. 이 음식은 사람에게 무의식적으로 영향을 미칩니다. 그들은 위액의 강한 분비를 일으키지 않습니다. 그러므로 당신은 굶주림으로 고통받지 않을 것입니다. 그러나 메뉴에 단백질이 포함되어야 함을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 건강이 손상 될 수 있습니다.

간략한 설명

식단은 10 일 동안 고안되었습니다. 하지만 따라 가기 어렵다면 일주일 동안 계속할 수 있습니다.

식단에 포함 할 식품 :

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법
  • 사과;
  • 배;
  • 오이
  • 호박;
  • 양배추,
  • 물방울 무늬;
  • 후추;
  • 키위;
  • 포도;
  • 양상추;
  • 모든 채소
  • 녹차;
  • 셀러리;
  • 아스파라거스;
  • 시금치
  • 밤색;
  • 매운 허브

당연히 이러한 모든 제품은 적절한 색상이어야합니다. 녹색 채소와 과일을 제한없이 먹을 수 있습니다. 소비하고x는 날 것, 삶은 것 또는 끓일 수 있습니다. 또한 하루에 작은 생선 조각, 살코기 닭고기 또는 계란 두 개를 먹을 수 있습니다.

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법

반드시 차를 마셔야합니다 (물론 검은 색이 아닙니다). 변화를 위해 카모마일, 세인트 존스 워트 또는 레몬 밤으로 음료를 만들 수 있습니다. 아시다시피 설탕은 첨가 할 수 없습니다.

주요 원칙은 2 시간마다 먹는 것입니다. 자주 먹는 것은 당신을 압도하지 않습니다. 식사 사이에 여전히 배가 고프다면 사과, 키위 또는 포도 스낵을 드십시오. 최소 2 리터의 액체를 마 십니다. 염은 바람직하게 제한된다. 올리브 오일로 샐러드 양념하기. 시작하기 전에 신체가 갑작스러운 전환의 충격을받지 않도록 탄수화물 섭취를 점차 줄여야합니다.

그린 다이어트 메뉴

물론 제품 자체와 드레싱의 조합을 실험하면서 직접 요리를 만들 수 있습니다. 하지만 여전히 두 가지 메뉴 옵션을 제공합니다.

첫 번째 옵션 :

  • 첫 번째 아침 : 물에 죽, 사과, 꿀 한 스푼
  • 두 번째 아침 : 키위 또는 포도, 요거트 또는 케 피어 한 잔
  • 점심 : 신선한 야채 샐러드, 삶은 달걀 2 개, 주스 한 잔
  • 애프터눈 티 : 배,
  • 저녁 식사 : 삶은 생선 조각, 호박 조림, 양배추

두 번째 옵션 :

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법
  • 첫 번째 아침 : 코티지 치즈, 키위 또는 사과, 녹차 한 잔
  • 두 번째 아침 : 야채와 허브 샐러드
  • 점심 : 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살; 허브 차;
  • 애프터눈 티 : 과일 샐러드
  • 저녁 식사 : 스크램블 에그, 오이 및 양배추 샐러드
  • 취침 전 : 저지방 케 피어

이 목록을 기반으로 7 일 간의 녹색 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 소량의 소금, 흑설탕, 레몬 주스, 말린 허브, 갓 짜낸 주스가 식품 첨가제로 사용될 수 있습니다.

금기 사항

다른식이 제한과 마찬가지로, 그러한식이 요법은 비타민, 과일 산의 과포화와 관련이 있고 장에 부담을주고식이에서 단백질의 무게를 극적으로 감소시키기 때문에 모든 사람에게 유용하지 않습니다.

10 일 동안 녹색 다이어트를하면 안되는 사람 :

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법
  • 임산부
  • 수유부;
  • 어린이
  • 만성 질환이있는 경우
  • 위장병이있는 사람
체중 감량에 사용되는 녹색 식단은 몸을 해독하지만 다량의 섬유질은 소화관에 부담을줍니다. 따라서 신중하게 사용하십시오.

불편 함을 느끼면 즉시 중지하십시오. 또한, 그것이 관찰되면 완하제 효과가 관찰 될 수 있으며 여기에서 카모마일 국물이 도움이 될 것입니다.

맛있게 요리해야 할 것

다이어트가 지루하고 맛이 없다고 생각하지 않도록 다음과 같은 레시피를 제공합니다. 그들은 예상치 못한 comps로 보완 된 일반적인 요리를 가지고 있습니다.맛을 다양 화하고 음식으로 건강한 식욕을 유도합니다.

시금치와 아스파라거스를 곁들인 오믈렛

필요한 사항 :

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법
  • 달걀-2 개
  • 아스파라거스-300g
  • 시금치, 파
  • 샬롯-1 개

준비 :

  1. 아스파라거스를 자르고 조금 끓입니다.
  2. 양파를 자르고 냄비에 끓입니다.
  3. 양파에 아스파라거스를 넣고 5 분 동안 끓입니다.
  4. 달걀을 깨고 프라이팬에 붓습니다.
  5. 파와 시금치를 자르고 위에 뿌립니다.

생선과 호박 수프

필요한 사항 :

  • 살코기-300g
  • 호박-1 개
  • 부추-1 개
  • 시금치-한 묶음
  • 소금, 후추

준비 :

  1. 얇게 썬 생선을 끓는 물에 담그고 7 분 동안 조리합니다.
  2. 시금치, 양파, 호박을 잘게 썰어 팬에 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다.
  3. 후추와 소금

구운 주키니

필요한 사항 :

녹색 식단을 따르는 방법 : 원칙, 메뉴 및 조리법
  • 호박-3 개
  • 마늘-머리 1 개
  • 저지방 요구르트-반 컵
  • 모든 향신료.

준비 :

  1. 호박을 세로로 자르고 소금과 후추로 간을 한 다음 베이킹 시트에 놓습니다.
  2. 다진 마늘과 요구르트를 섞습니다.
  3. 호박 위에 소스를 붓고 40 분 동안 굽습니다.

모든 식단은 맛있을 수 있으며 예외는 아닙니다. 맛있는 식사를 요리하고 체중을 줄이십시오. 그러나 프로세스가 끝나면 올바른 식단을 준수해야합니다.

패스트리와 케이크, 지방이 많은 고기와 아이스크림을 먹기 시작하면 체중이 다시 증가 할뿐만 아니라이 다이어트 후에 체중이 증가 할 수도 있습니다.

메인>

아이 편식을 예방하고 해결하는 방법, 프랑스 식사 교육, 편식하는 아이 해결방법_프랑스 아이처럼

이전 게시물 셀러리 퓨레
다음 포스트 합동 출산 : 남편을 분만실로 데려 가야합니까?