스쿼트 자세 못하면 머신만 해도 되나요? (feat. 약쟁이 로이더 발모양 11자 스쿼트)

엉덩이를 펌핑하는 방법 : 올바르게 쪼그리고 앉는 법 배우기

대둔근은 신체에서 가장 큰 근육으로 간주되지만 대부분 일상적인 스트레스에서 제외됩니다. 앉은 자세는 그들을 완전히 움직이지 못하게하고, 짐을 빼앗기 며, 근육은 단순히 수축하고 평평 해지며 지방으로 자란다.

기사 내용

왜 엉덩이를 흔들어야합니까?

미학과 남성의 관심뿐만 아니라 단단한 엉덩이에 대해서도 기억해야합니다.

강한 근육은 건강에 필수적입니다.

엉덩이를 펌핑하는 방법 : 올바르게 쪼그리고 앉는 법 배우기
  • 허리 통증 예방
  • 관절염 위험 감소
  • 골반저 건강
  • 자세와 보행을 개선합니다.

강한 둔근은 눈을 즐겁게하는 것뿐만 아니라 척추 전체를지지합니다. 건강을 유지하려면 많은 스트레스가 필요합니다.

엉덩이를 빠르게 펌핑하는 방법

이를 위해 서서 네 발로 스윙을 그만 두십시오. 너무 적습니다. 악명 높은 다섯 번째 지점에서 걷기와 짜내는 것은 도움이되지 않습니다.

근육을 키우려면 올바르게 스쿼트해야합니다.

  1. 골반을 뒤로 당깁니다 (꼬리뼈가 위로 향함).
  2. 무릎이 발가락 선을 넘어 튀어 나오지 않도록하십시오.
  3. 평행 아래로 스쿼트;
  4. 덤벨, 케틀벨 또는 바벨을 사용합니다.
엉덩이를 펌핑하는 방법 : 올바르게 쪼그리고 앉는 법 배우기

무거운 짐만 엉덩이가 작동하고 자라게합니다. 막대가 압도적으로 보입니까? 모든 좋은. 작게 시작하십시오. 펌핑 할 때 둔근을 사용하여 스쿼트에서 올바르게 들어 올리는 것이 중요합니다.

기술을 익히려면 낮은 의자를 놓고 엉덩이 길이에 따라 50-70cm 거리에 서서 부티 앉은 부분을 찾으십시오.이 움직임은 자동으로 대상 근육을 작업에 포함시키고 골반을 뒤로 당깁니다.

여자가 아무리 스쿼트를해도 정확한 테크닉 없이는 결과가 없습니다. 훈련을 시작하기 전에 여성의 근육이 빨리 자라지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 소녀가 엉덩이의 부피에서 1kg의 근육 또는 2cm를 만들기 위해서는 약 6 개월 동안 일해야합니다. 많은 것은 유전학에 달려 있지만 일주일 안에 엉덩이를 어떻게 펌핑하는지에 대한 질문은 적절하지 않습니다.

스쿼트 중 훈련되지 않은 근육은 어떻게됩니까? 그녀는 피로 채워지고 회복되고 건강해집니다. 따라서 1 ~ 2 주 후에 엉덩이를 탄력있게 만들고 톤을 만들 수 있으며 바벨도 떨어지지 않습니다.자신의 체중으로 올바르게 운동하면 더 좋아집니다.

다리가 자라는 이유는 무엇입니까?

일부 소녀들은 쪼그리고 앉기 시작할 때 엉덩이 대신 허벅지 앞쪽의 볼륨이 증가하는 것을 발견합니다. 이 기술로 모든 것이 정확하고 골반이 실제로 뒤로 당겨지면 leg day 외에도 butt day 를 추가해야합니다. 허벅지 앞쪽에 가해지는 하중을 제거하거나 최소화해야하며, 등뒤 연구와 결합 할 수 있습니다.

엉덩이 운동은 여러 가지가 있지만 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

  1. 전력 부하;
  2. 심장 강화 훈련
엉덩이를 펌핑하는 방법 : 올바르게 쪼그리고 앉는 법 배우기

얼마나 그리고 무엇을해야 하는가는 개별적인 질문입니다. 유산소 운동을 강조하면 과체중과 셀룰 라이트가있는 소녀에게 도움이되며, 근육 성장을 위해서는 에어로빅을 제한하고 근력 운동을해야합니다.

엉덩이를 펌핑하려면 여자가 제대로 쪼그리고 앉는 것만으로는 충분하지 않습니다. 근육 질량이 필요한 신체 부위의 바쁜 상황을 시뮬레이션하려면 다른 각도에서 근육을로드해야합니다. 얼마나 많은 무게를 가져야합니까? 여자는 사제를 형성하기 위해 자신의 체중의 2/3 이상으로 스쿼트를해야합니다.

두 가지 유형의 훈련을 번갈아 사용하는 것이 맞을 것입니다. 한 경우에는 덤벨과 바벨의 무게로 인해 강도를 높이고, 두 번째 경우에는 점프와 수많은 반복으로 근육에 부하를 가하는 것입니다. power 날에는 스쿼트 또는 스모 데 드리프트, 런지, 골반 리프트, 웨이트가있는 과신전을 할 수 있습니다. 유산소 운동 날에 덤벨 한 개로 컵을 스쿼트하고 케틀벨 스윙, 스쿼트에서 뛰기, 런지 점프. 스쿼트는 얼마입니까? 운동을 헤비 (세트당 8 ~ 10 회)와 가벼운 (세트당 15 ~ 20 회)으로 나눕니다. 바에 얼마나로드할까요? 20 파운드부터 시작하여 매주 또는 2 주에 2 ~ 3kg 씩 점차적으로 체중을 늘립니다. 일주일에 몇 번 엉덩이를 훈련합니까? 한두 번.

덤벨로 둔근을 제대로 훈련하는 방법은 무엇입니까?

엉덩이를 펌핑하는 방법 : 올바르게 쪼그리고 앉는 법 배우기

엉덩이를 치고 자라는 근력 운동은 두 번만 할 수 있습니다. 넓은 무릎과 상당한 허리를 가진 스모 스쿼트. 다리가 어깨보다 넓고 하중이 엉덩이로 전달되어 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다.

스쿼트, 가위 또는 런지-엉덩이를 올리고 더 둥글게 만듭니다. 덤벨과 바벨을 사용하여 덤벨과 바벨을 사용하여 런지하거나 앞뒤로 번갈아 가며, 뒷다리를 데이지 위에 놓고 런지하거나 curtsy 다리를 대각선 뒤로 배치하여 런지 할 수 있습니다.

집에서 엉덩이를 펌핑하는 방법

체육관 에서처럼 집에서 바벨없이 엉덩이를 펌핑하는 것은 효과가 없을 것입니다. 그러나 그것들을 반올림하고, 피로 채우고, 모양을 만들고, 셀룰 라이트를 제거하고, 규칙 성과 인내를 통해 2-3cm 늘릴 수 있습니다.

베이스를 올바르게 사용e 스쿼트, 런지, 스툴과 같은 운동

힘과 유산소 운동을 점프 형태로 결합하여 근육을 로드 할 수 있으며, 타거나 실패 할 때까지 필요한만큼 여러 번 수행 할 수 있습니다.

어떤 소녀라도 아는 것이 항상 중요합니다. 엉덩이를 얼마나 펌핑 할 수 있습니까? 교육에 시간을 낭비하고 싶지 않아 질문이있는 경우이 과정을 전혀 시작하지 마십시오.

근육은 천천히 성장합니다. 재 활성화 첫 달이 지나면 몇 달 동안 기다릴 수 있습니다. 실험하고, 새로운 운동 조합을 시도하고, 스쿼트를하고, 결과를보기 위해 포기하지 마십시오.

기억하세요 : 엉덩이는 일을 좋아하고 그 후에야 성숙합니다. 과일과 생산적인 운동!

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