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바디 쉐이핑을위한 스위스 볼

체중 감량을위한 공이있는 운동 세트는 건강을 유지하고자하는 많은 소녀들이 사용합니다. 수업은 코치의 도움없이 집에서 할 수 있습니다. Fitball 운동은 전문가가 설계했으며 모든 근육 그룹을 강화하는 데 목적이 있습니다.

또한 임신 후 사용하는 것이 좋습니다. 운동은 몇 파운드를 더 감량하고 배의 주름을 부드럽게하며 허리를 교정하는 데 도움이됩니다. 피트니스 업계의 일원이되기로 결정했다면 저희와 함께하십시오.

기사 내용

스위스 볼 : 기원

바디 쉐이핑을위한 스위스 볼

1950 년에이 스포츠 장비는 의료 기관에서 의사와 물리 치료사에 의해 사용되었습니다. 주요 목표는 마비 성 질환을 앓고있는 사람들을 다시 발로 되 돌리는 것이 었습니다. 여러 번의 성공적인 실험 끝에 미국 과학자들은 공에 관심을 가지게되었고, 이는 시뮬레이터의 발전에 박차를가했습니다.

2008 년 세계 박람회에서 체조기구는 다른 유용한 발명품 중에서 최고로 선정되었습니다.

나중에이 속성은 매장 진열대를 강타하고 체육관에서 사용되기 시작했습니다. 피트니스 전문가들은 가볍게 디자인 된 제품이 2 주 사용 후 놀라운 결과를 보여줍니다. 따라서 대부분의 여성은 신체 교정에 도움을 받기 위해 피트니스 전문가에게 의뢰합니다.

신체에 미치는 영향 :

  • 근력 및 지구력 증가
  • 리프팅 톤, 유연성 향상
  • 자세 교정
  • 복부 운동
  • 대사 정상화
  • 체중 감량
  • 신체 강화
  • 일부 질병 치료

팽창 식 fitball은 심장 활동을 증가시키고, 전정기구를 훈련시키고, 움직임의 조정을 향상시킵니다. 요가와 같은 피트니스 볼 운동은 민첩성, 집중력 및 인내심을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 선택

재료의 기본은 얼음 플라스틱입니다. 최대 300kg까지 운반 할 수 있습니다. 제품은 수축 된 상태로 판매됩니다. 풋 펌프 또는 전동 압축기를 사용하면 라운딩이 쉽습니다. 초보자는 다른 크기보다 안정된 65cm 속성을 선택하는 것이 좋습니다.

경험이있는 사람은55cm 크기의 작은 피트니스 볼로 운동하십시오. 근육 그룹은 이미 전문가에 의해 개발되었습니다. 기술을 수행 할 때 움직임 조정 및 안정성에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

수업 중에 제품이 파열되는 것을 방지하려면 독일 또는 이탈리아 제조업체를 선택하십시오. 운동의 이점은 운동 중에뿐만 아니라 자유 시간에 공 위에 앉아있을 때 (컴퓨터에서 TV를 보면서) 얻을 수 있습니다. 핏볼을 열원 및 날카로운 액세서리에서 멀리 떨어진 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

등 피트니스 볼 운동

바디 쉐이핑을위한 스위스 볼

좌식 및 좌식 생활 방식의 경우 등 근육을 강화하기 위해 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 척추와 허리의 통증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 등 자세를 조정하십시오.

기계를 바닥에 놓고 그 위에 배를 내립니다. 무릎은 바닥에 있고 머리와 어깨는 올라갑니다. 양손에 2kg의 덤벨을 잡습니다. 조심스럽게 균형을 유지하면서 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌립니다. 허리를 구부리지 마십시오.

오른손을 가만히 유지하고 왼쪽을 어깨로 들어 올려 척추를 오른쪽으로 비틀십시오. 몇 번의 기복을 한 다음 손을 바꿉니다.

체조기구에 배를 대고 천천히 무릎쪽으로 미십시오. 팔 굽혀 펴기처럼 손을 어깨 너비로 벌려 바닥에 놓습니다. 발로 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 공은 무릎에서 발끝, 등으로 굴러 야합니다.

다음과 같은 효과적인 운동은 역 복부 스윙과 유사합니다. 양말을 바닥에두면 미끄러지지 않도록 벽에 붙일 수 있습니다. 배로 기계 위에 눕습니다. 손을 머리 뒤로 놓고 자물쇠에 잠급니다. 이제 몸을 들어 올리고 1 분 동안 유지하고 시작 위치로 몸을 내립니다. 10 번의 스윙으로 시작하여 점차 증가합니다.

둔근 피트니스 볼 운동

모든 여성은 다리에 원한이 있습니다. 어떤 사람들에게는 통통하게 보이지만 다른 사람들은 얇은 것으로 고통받습니다. 두 경우 모두 탈출구가 있습니다. 큰 공으로 체력 단련을하면 지방 주름과 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다. 날씬한 여성은 근육과 엉덩이를 펌핑하고 완벽한 신체 비율을 얻을 수 있습니다.

바닥에 앉으세요. 머리는 똑 바르고 손은 뒤에 중점을 둡니다. 공 위에 종아리를 똑바로 세우십시오. 다리는 똑 바르고 함께 모입니다. 손에 얹고 몸을 부드럽게 들어 올려 기계 위에 직선을 이룹니다. 우리는 몇 분 동안 머물렀다가 시작 위치에 도달했습니다. 점진적으로 증가하는 단 10 개의 상승 만 있습니다.

다음 엉덩이 운동은 앙와위 자세로 수행됩니다. 등을 똑바로 눕고 종아리를 핏볼에 놓습니다. 어깨에 얹고 엉덩이를 들어 올려 뒤꿈치에서 어깨 뼈까지 일직선을 이룹니다. 들어 올릴 때마다 우리는 1 분 동안 머물러 있습니다. 반복은 10 회입니다.

ab 피트니스 볼로 운동

바디 쉐이핑을위한 스위스 볼

기적o-simulator는 일반적인 방법보다 더 효과적으로 프레스 상태에 영향을줍니다. 핏볼을 할 때, 당신은 불필요한 생각에 산만 해지지 않습니다. 훈련 중 약간의 불안정성은 조정을 방해하고 넘어 질 것입니다.

또한 공을 휘두르면 부하가 증가하고 추가 안정근이 작동하도록 연결됩니다. 이것은 효과를 크게 향상시킵니다. 첫 번째 결과를 얻으려면 2 주 동안 격일로 수행해야합니다. 그 후에는 일주일에 두 번 복근을 정상적으로 유지하십시오.

바닥에 누워 발목 사이에 속성을 배치합니다. 손으로 지지대를 잡으십시오. 부드럽게 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 우리는이 자세로 1 분 동안 매달리고 훈련 단지를 계속합니다. 들어 올릴 때 복부 근육을 조입니다. 각 레슨마다 반복 횟수를 늘립니다.

복부의 체중을 줄이기 위해 다음과 같은 리프팅을 수행 할 수 있습니다. 등을 똑바로 눕습니다. 기계를 다리 사이, 무릎 선까지 고정하십시오. 속성을 높이고 다리를 들어 올리십시오. 이제 우리는 언론을 스윙합니다. 우리는 일어나서 손으로 공을 만지고 내려갑니다. 다리를 내리고 똑바로 눕습니다. 단계를 여러 번 반복합니다.

최소 10 회 반복하는 피트니스 볼로 일련의 운동을 시작합니다. 근력 운동에 익숙해 질 때까지 운동을 건너 뛰지 마십시오. 초보자는 일주일에 3 회 이상 연습하는 것이 좋습니다. 첫 번째 세션이 끝나면 다음날 근육이 아파집니다. 욕실, 욕실에서 워밍업을하면 불편 함을 줄일 수 있습니다. 마사지를 받거나 달리십시오.

어쨌든 오늘 할 수있는 일을 내일까지 미루지 마십시오. 완벽한 몸매를 원 하시죠?

역대급 올인원 홈트루틴 20분. 이건 매일 해도 ok!

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