[10주 다이어트] 👊58세 여성 68kg ‣ 58kg = 10kg 감량│다이어트 실제사례(완전쉬움)

다이어트가 좋습니다-맛볼 다이어트를 선택하십시오

독자들에게 체중 감량을위한 좋은 식단을 제안하라는 요청을받는 경우가 많습니다. 이렇게하면 체중 감량을 쉽고 건강에 해를 끼치 지 않는 데 도움이됩니다. 그런 존재입니다. 회의론자들은식이 제한 대신 스포츠를하는 것이 낫다고 주장하지만, 또 다른 관점이 있습니다.

다이어트가 좋습니다-맛볼 다이어트를 선택하십시오

우리가 먹는 음식이라는 사실에 있습니다. 즉, 영양 원칙의 개정, 건강한 식습관을 향한 나쁜 식습관의 거부는 우리의 몸매와 신체 모두에 확실한 이점을 가져올 것입니다. 물론 다이어트를 결정할 때 좋은지 나쁜지, 신체 활동도 잊지 말아야합니다.

그리고 자신에게 적합한 식단을 선택하려면 얼마나 오래 따르시겠습니까?라는 질문에 답하십시오. 가장 공격적인 것은 1 주일에서 2 주일까지 오래 지속되지 않습니다. 그리고 한 달 이상 설계된 제품은 절약됩니다. 각각을 살펴 보겠습니다.

기사 내용

좋은 7 일 다이어트

이것은 빠른 체중 감량에 큰 도움을 줄뿐만 아니라 배고픔을 느끼게하는 좋은 급행 식단입니다. 또한 위를 수축시키고 균형 잡힌 식단을 준비합니다. 급행식이 7 일 동안 설계 되었음에도 불구하고 월요일에 시작할 필요는 없으며, 다른 요일이 가능합니다. 그러나이 다이어트는 강한 동기를 가진 사람들에게 권장됩니다.

물 위의 하루

이것은 물 위에서 하루를 보내야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 물, 주스, 차, 유제품, 물론 후자의 지방 비율이 가장 낮아야합니다. 스팬>

  • 첫 번째 식사 : 케 피어와 차
  • 둘째 : 닭고기 국물-200g
  • 셋째 : 요거트-200g
  • 4 위 : 우유

야채의 날

야채는 신선, 삶기, 조림 등 모든 형태로 사용되며 식물성 기름을 추가하여 샐러드를 만들 수도 있습니다.

  • 11 차 식사 : 중간 크기 토마토 2 개
  • 둘째 : 야채 샐러드 (파, 양상추, 무, 딜, 파슬리)
  • 셋째 : 오이 2 개
  • 넷째 : 녹색 채소 샐러드

물의 날

첫날과 동일합니다.

과일의 날

어떤 과일이든 선택할 수 있으며 포도 나 바나나와 같이 설탕이 많은 과일을 제외하면됩니다.

감귤류 과일을 선호한다면 추가로 물로 몸을 포화 시키십시오.

  • 첫 번째 식사 : 오렌지 2 개
  • 2 위 : 자몽 1 개
  • 3 차 : 과일 샐러드;
  • 4 위 : 사과와 배
  • 5 위 : 자몽 1 개

다람쥐의 날

단백질의 날에는 생선과 해산물, 흰 살코기, 달걀 흰자, 저지방 코티지 치즈 및 콩류를 먹을 수 있습니다.

  • 첫 번째 식사 : 달걀 흰자 2 개
  • 2 차 : 삶은 살코기 200g
  • 3 차 : 흰색 닭고기-150g 및 삶은 완두콩-100g
  • 4 위 : 코티지 치즈-100g
  • 저녁 : 순한 치즈-100g

물 위의 하루

5 끼 식사로 구성되며, 각각 200 밀리리터의 액체를 섭취합니다. 물의 날에 물은 갈증이 나타나기 때문에 제한없이 마신다.

다이어트 종료

그들은 오늘을 고수하지 않고 전날의 모든 것을 조금씩 먹습니다.

위 메뉴는 조건부입니다. 원하는대로 제품을 결합 할 수 있습니다. 주요 원칙은 소금, 설탕 및 알코올의 거부이며 매운 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 기름진 음식도 금지됩니다.

좋은 2 주 식단

체중 감량을위한 다음식이 요법은 더 부드럽지만 1 주일에서 2 주일로 연장되기 때문에 준수하기가 더 어려울 수 있습니다. 이 시간은 가파른 계란과 튀긴 계란과 달리 완전히 소화되는 반숙 계란에 보내는 것이 좋습니다.

계란은 유용한 비타민, 미네랄 및 기타 미량 원소를 많이 포함하고 있지만 저칼로리 제품입니다. 계란 다이어트는 최대 7kg의 손실을 약속하고 매우 좋은 니아신 함량 덕분에 간을 정화하고 기억력을 향상시킵니다.

엄격하게 주어진 식단을 고수하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 주된 조건은 하루 세 끼이며 간식은 금지되어 있습니다. 커피와 지방은 더욱 엄격하게 금지됩니다. 물의 정권을 관찰 할 필요가 있습니다. 설탕없이 다양한 액체를 하루에 2 리터까지 마실 수 있습니다.

주 메뉴

식단의 아침 식사는 동일하며 감귤류 과일-½ 오렌지 또는 자몽 (위가 좁음)과 계란 2 개로 구성되어야합니다.

첫날 :

  • 점심은 완전히 과일입니다. 한 종류의 과일을 선택하고 제한없이 먹으면서당신은 포만감을 느끼지 않을 것입니다;
  • 저녁 : 삶거나 찐 살코기-200g

두 번째 :

  • 점심 : 껍질을 벗긴 닭고기-만족할 때까지
  • 저녁 식사는 계란 2 개, 신선한 야채 샐러드 150-200g, 토스트 1 개로 구성되어야합니다. 감귤 1 개를 먹을 수 있습니다.

셋째 :

  • 점심 : 토마토 샐러드, 토스트 및 저지방 치즈-만족할 때까지
  • 저녁 : 살코기-200g

넷째 :

  • 점심 : 첫날부터 반복-한 종류의 과일을 먹습니다.
  • 저녁 : 신선한 야채, 살코기 100g

다섯 번째 :

  • 점심 : 반숙 계란 2 개, 다양한 삶은 야채
  • 저녁 식사 : 샐러드, 삶은 생선 100-150g, 감귤 1 개

여섯 번째 :

  • 점심 : 원하는 과일
  • 저녁 : 토마토를 곁들인 그린 야채 샐러드, 살코기 150g

일곱 번째 :

  • 점심 : 감귤류 과일, 삶은 닭고기, 신선한 야채
  • 저녁 : 삶은 야채

계란 다이어트 메뉴는 두 번째 주에도 변경되지 않습니다.

한 달 동안 좋은 식단

다이어트가 좋습니다-맛볼 다이어트를 선택하십시오

한 달 동안의 식단이 최선의 선택입니다.

몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 매일 체중 조절 유지
  • 비타민 보충제 복용
  • 반제품 및 가공 식품과 순수 설탕을 식단에서 완전히 제외합니다.
  • 모든 요리는 찌거나 끓여야합니다.
  • 수질 정권 관찰-하루 1.5-2 리터의 액체
  • 야외에서 많은 시간을 보내고 신체 활동에 참여합니다.
  • 신체에 나쁜 영향을 미치는 다음 식품은 금지됩니다 : 지방 육류, 훈제 육류 및 통조림 식품, 설탕, 파스타, 제과 및 베이커리 제품, 지방 우유, 모든 알코올
  • 식단이 끝난 후에도 결과를 통합하려면 건강한 식단의 원칙을 계속 따르는 것이 중요합니다.

주간 식단의 예

월요일 :

  • 아침 : 자몽 ½, 빵 + 단단한 치즈-50g
  • 점심 : 야채 스프, 100g의 흰 살코기, 순한 당근
  • 오후 간식 : 감귤류 1 개 또는 요구르트 한잔
  • 저녁 식사 : 말린 과일 또는 사과를 곁들인 오트밀 + 케 피어 1 잔

2 일 :

  • 조식 : 요구르트와 과일 샐러드-200g + 빵
  • 점심 : 육수 + 야채 샐러드. 박제 후추 + 감귤류 1 개
  • 오후 간식 : 녹차 + 호밀 빵
  • 저녁 : 생선 캐서롤, 조림 야채, 재킷 감자, 차, 빵

3 일 :

  • 아침 식사 : 오렌지 주스 한 잔 + 빵 한 덩어리 + 치즈 50g
  • 점심 : 육수 + 빵 한 덩어리 + 삶은 생선, 삶은 감자, 토마토 1 개, 사과 1 개
  • 스낵 : 저칼로리 요구르트를 곁들인 과일 퓨레
  • 저녁 : 흰 살코기 + 야채 샐러드 + 밥

목요일 :

  • 아침 : 물에 뮤 즐리 또는 저지방 우유 + 사과 + 커피
  • 점심 : 야채 수프 + 양배추 샐러드 + 치킨 커틀릿 + 주스 한잔
  • 오후 간식 : 페타 치즈-50g, 과일 샐러드
  • 저녁 식사 : 오트밀 + 치즈 50g + 케 피어 1 잔

5 위 :

  • 아침 식사 : 요구르트를 곁들인 과일 샐러드, 1 덩어리, 양조 커피
  • 점심 : 야채 스튜 + 빵
  • 오후 간식 : 치즈-50g + 빵 + 주스 한 잔
  • 저녁 : 구운 사과-2 개 + 두부 치즈 50g + 요구르트, 빵, 차

6 위 :

  • 아침 식사 : 메밀 죽, 시금치, 녹차
  • 점심 : 생선 수프 + 호밀 빵 + 삶은 콩, 주스
  • 스낵 : 저지방 요구르트를 곁들인 뮤 즐리
  • 저녁 식사 : 간 조림 + 셀러리와 시금치 + 토마토 1 개, 케 피어. 스팬 클래스 = "italic">

일요일 :

  • 아침 식사 : 삶은 고기 + 토마토 + 빵, 유제품 한 잔
  • 점심 : 야채 수프 + 빵 + 삶은 야채 + 생선-50g, 사과 1 개, 양상추
  • 오후 간식 : 코티지 치즈를 곁들인 과일
  • 저녁 : 흰 살코기 + 신선한 야채 + 빵, 감귤 1 잔, 녹차 또는 허브 차
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한 달 동안의 식단은 완벽하게 균형을 이루고 훨씬 오래 지속될 수 있으므로 체중 감량에 매우 좋습니다. 또한 위, 장, 심장 질환이있는 많은 사람들은 엄격한 식품 제한을 준수 할 수 없으며 다음과 같이 질문합니다. 허용되는 식품 시스템을 알려주십시오 .

따라서 위의 식단은 금기 사항이 거의 없으며 건강에 안전합니다.

전원 시스템을 선택할 때 모든 제한 사항을 엄격하게 준수해야합니다. 영양사들은 또한 식단 전반에 걸쳐 긍정적 인 태도를 유지하는 사람이 최상의 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다. 미소로 체중을 줄 이세요!

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