여자농구 올스타전이 장충체육관에서 열린다고?

여성 체육관 프로그램 : 프로 스포츠 경로

언젠가 모든 소녀의 삶에서 중요한 순간이 발생할 수 있습니다. 첫 번째 체육관 여행입니다. 몸을 강화하거나 체중 감량 목표를 설정했는지 여부는 중요하지 않습니다. 첫 번째 체육관 방문은 거의 항상 특히 흥미로워집니다. 당신은 많은 껍질, 시뮬레이터 및 아령들 사이에서 자신을 발견하고 솔직히 어디서부터 시작 해야할지 모릅니다. 이 느낌은 당신에게 새롭고 물론 조금 무섭습니다 ...

여성 체육관 프로그램 : 프로 스포츠 경로

예약합시다 -체육관에서의 첫 여성 운동에 대해서는 경험이 풍부한 강사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

문제는 과장 할 수 있다는 것입니다. 그러면 다음 강의가 매우 어려워집니다. 또는 스포츠 경험이 부족하여 잘못된 근육을 전혀 펌핑 할 수 있습니다.

결국 아무도 부상을 취소하지 않았고 초보자는 코치의 귀중한 조언과지도 없이는 항상 부상을 피할 수 없습니다.

그렇다면 체육관에서 여성 운동 프로그램을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇이며, 메인로드를 올바르게 시작하는 방법과 세션을 종료하는 방법은 무엇입니까?

올바르게 시작하기

워밍업은 전체 운동의 거의 주요 단계로 간주됩니다. 앉은 자세에 익숙한 관절, 근육 및 근막의 상태를 상상해보십시오!

몸은 때때로 너무 무감각 해져서 약간의 노력으로도 자신의 근육 그룹을 찾을 수 있으며, 아마도 그 존재는 의심조차하지 않았을 것입니다. 주요 근력 또는 유산소 활동을 제대로 시작하려면 몸을 스트레칭하고 워밍업하는 것이 중요합니다.

이 단계는 그가 강렬한 운동을 준비 할뿐만 아니라 부상으로부터 그를 보호합니다. 관절 체조를 기반으로 한 일련의 운동은 이상적인 워밍업 운동으로 간주됩니다. 이 경우 부드러울뿐만 아니라 경조직도 포함되어 골절 위험을 최소화합니다.

운동 전날 질적으로 워밍업 된 근육은 부하에 더 빨리 반응하므로 운동 결과로 인해 기다리지 않습니다.

다음과 같이 준비 운동을 시작해보세요.

  1. 머리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌려 목 근육을 따뜻하게합니다.
  2. 등 뒤에서 무언가를보고 싶은 것처럼 고개를 옆으로 돌리십시오.
  3. 앞뒤로 어깨 원형 회전 진행
  4. 손으로 가위 를 만들어 번갈아 가위를 올리고 내리십시오.
  5. 힙롤은 상반신을 연결하는 운동입니다. 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 7-20 회 회전합니다.
  6. 측면으로 구부리기 시작합니다. 이 경우지지하는 손은 허벅지에 꼭 맞아야하며 자유로운 손은 천장까지 늘어 져야합니다. 측면으로 구부리면서 끝까지 시도하십시오. 양방향으로 반복5 ~ 7 회
  7. 플리 스쿼트를 할 것처럼 발을 어깨보다 넓게 섭니다. 체중을 한쪽 또는 다른 쪽 다리로 옮기십시오.
  8. 돌진 시작 자세로 들어갑니다. 몸통의 무게를 앞쪽 다리로 옮기고 골반을 앞뒤로 흔들기 시작합니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오.
  9. 쪼그리고 앉으 되 발가락이 천장을 향하도록 한 쪽 다리를 옆으로 뻗습니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 근육이 늘어나게하십시오. 골반으로 흔들리는 움직임을 만들 수도 있습니다.
  10. 워밍업을 마치고 팔과 다리를 흔드는 것을 잊지 마십시오.

여성 체육관은 그러한 조작을 수행하기 위해 부끄러워 할 곳이 아닙니다. 또한, 다른 방문자는 귀하의 예에서 영감을받을 가능성이 더 높고 귀하의 체조에 놀란다는 것보다 귀하와 함께하는 것을 선호합니다. 이 프로그램은 근육을 잘 따뜻하게하고 다음 운동을 위해 관절을 준비합니다.

주요 부분으로 이동

워밍업 부분이 끝나면 즉시 더 심각한 운동으로 넘어 가야합니다. 여성의 프로그램은 남성의 프로그램과 크게 다르지 않습니다. 어떤 사람이 말하든 신체는 모든 사람에게 동일합니다. 당연히, 벤치 프레스와 자유 웨이트로 다른 운동을 할 때 소녀의 바벨과 덤벨은 이성보다 훨씬 가벼워 야합니다. 주기 기간과 접근 빈도의 차이가 가능합니다. 그러나 일반적으로 프로그램은 서로 완전히 일치합니다.

즉시 첫 번째 세션의 길이를 계산하십시오. 초보자는 거의 항상 열정적이며 체육관에서 한 시간 동안 운동 할 준비가되어 있으며 반나절 동안 실내에서 보냅니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

이 전술은 다음 운동을위한 성능을 저하시킬뿐만 아니라 건강에 잠재적 인 위험을 제공합니다. 참고-체육관에서의 첫 번째 운동은 75 분 이상 지속되지 않아야합니다. 신규 이민자의 경우 휴식 시간을 포함하여 45 ~ 60 분으로 제한하는 것이 좋습니다.

그렇다면 체육관에서 여성 운동 세트는 어디서 시작됩니까?

  • 모든 운동의 이상적인 시작은 유산소 운동입니다. 10-15 분 시간을두고 운동 용 자전거, 트레드밀 또는 타원체를 타십시오. 점진적으로 시작 : 진입 직후 최대 속도로 서두르지 마십시오. 기억하십시오- 더 조용히 운전할수록 더 멀리 가십시오 . 활동적인 스포츠를 더 원활하게 시작할수록 그 효과는 더 생산적입니다.
  • 지방 연소의 활동적인 부분을 마친 후에는 근력 운동으로 넘어갑니다. 초보자는 자신의 무게로 바를 즉시 잡는 아이디어를 포기해야합니다. 무료 (조정 가능한) 저울을 선호합니다. 손을 펌핑하기로 결정했다면 3-5kg의 팬케이크를 사용하십시오. 이것은 처음으로 충분할 것입니다. 강사가 가중치 추가 시작시기를 알려줄 것입니다.
  • 많은 노력없이 15-20 개의 운동을 할 수있는 무게를 사용하십시오.
  • 팔을 펌핑 한 후 등을 처리합니다. 이를 위해서는 바벨이나 덤벨도 필요합니다. 덧붙여서, 그것들을 사용하는 경우, 우리는 당신에게 등 상부의 완화를위한 훌륭한 운동을 보여줄 것입니다. 엉덩이의 윗부분 만 닿도록 벤치 시트에 앉으십시오. 발을 발가락에 대고 가슴이 무릎에 오도록 몸통을 내립니다. 동시에 덤벨은 자유롭게 내린 손으로 바닥에 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 구부리고 다리에서 몸통을 들어 올리지 않고 덤벨을 위아래로 당깁니다. 숨을들이 쉬면서 긴장을 풀고 원래 상태로 낮추십시오. 등 근육을위한 많은 운동이 있지만 가장 효과적이고 순전히 여성 ;
  • 복부 근육을 훈련하지 않고 체중 감량을위한 운동은 무엇입니까? 처음에는 코치가 벤치에서 리프트를 면밀히 모니터링하도록하십시오. 치명적인 실수를 범하고 목의 인대를 다칠 위험이 있습니다.
  • 엉덩이, 허벅지, 다리 운동을 강화하지 않으면 여성 프로그램이 불가능합니다. 그들 중 최고는 코치에게도 말할 것입니다. 데 드리프트, 덤벨로 플리 스쿼트, 웨이트 런지에 권장됩니다.
  • 모든 운동의 가장 좋은 방법은 모든 근육을 빠르게 튼튼하게 해줄 플랭크 스탠드입니다.

세션이 끝날 때 스트레칭을하세요! 이것은 부하를 예상하는 워밍업만큼 중요합니다. 첫째, 그것은 당신의 몸에 매력적이지 않은 근육 매듭을 형성하는 것을 방지하고 둘째, 그가 마땅히 받아야 할 이완을 줄 것입니다.

체육관 회원권을 구매하기 전에 양질의 운동복을 구매하세요. 또한 개인의 경우 식단이나 영양 관리에 관해 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.

건강하고 아름답게 지내십시오!

[2020 제천 KOVO컵] 여자프로배구 흥국생명 VS GS칼텍스 풀영상 [200905]

이전 게시물 검은 광택이있는 매니큐어 : 세련되고 세련되고 우아합니다!
다음 포스트 아기의 골수염을 극복하는 방법?